trening sila

Wczorajsza wpiska, nie dodałem bo zabrakło mi czasu ;) Dzień 29/365 Klatka + Triceps + Brzuch Powróciłem do WL i postanowiłem robić na tym taki mały progres siłowy %-) Co z dietą?? Niestety nie zapisałem ;/ Ale mniej więcej orientowałem ile zjadłem. Czy było 4100kcal? Nie wiem, ale wieczorem z tego powodu jadłem co tylko mogłem, żeby podbić te [...]

Ale! Od przyszłego tygodnia zmieniam trening niestety;/ Będzie ta sama zasada - siła i hipertrofia na każdą partie (może bic i tric w superseriach), ponieważ nie mam czasu robić trening 6x w tyg. Zmienie na 4 :) Solaros - psycha silna jest :) cel też jasny, w ciągu tych 16 tyg zejść do minimum 12-11% bf. Później może jak będzie mało kcal i nie [...]

gsmt dlaczego myślisz że to był troll? Dieta + trening kalisteniki = ogromna siła.Wątpię,żeby pierwszy lepszy "kark" z siłowni dał radę podciągnąć się kilka razy w pozycji hollow czysto technicznie,zrobić pompki w staniu na rękach,czy nawet poprawnie technicznego muscle up'a.Lazar widać siedzi w tym już parę ładnych lat albo i więcej. PS. żeby [...]

[...] środków i muszą później ćwiczyć na sucho (problemy zdrowotne, zakład karny, brak środków finansowych, dostępu itd.). EDIT: wszelkie efekty jakie uzyskuje się poprzez trening są formą reakcji obronnej organizmu, przystosowywania się do nowych warunków tak samo jak np. opalanie się, z tym że opalenizna potrafi się trzymać czasem cały rok, a [...]

[...] sie na tych targach bieliznianych modelek wieszakow z cellulitem i bez miesni i stwierdziłam, że wcale nie są fajne takie patyczaki Wczoraj pobiegłam na siłkę i powtórzyłam trening sprzed tygodnia, żeby zerknąć jak mi siła spadła. Ano spadła. Bez progresu wszędzie, ale w rdlu zeszłam do 45 kg i nie dzwignęłam więcej niz 5 powtorzen. W wyciskaniu [...]

[...] - różnymi stylami 12x50m nogi w płetwach: 1.kr 2.delfin 3.grzb 4.delfin na plecach 100m klas 12x50m ręce bez łapek: 1.kr 2.klas 3.grzb 100m glajch Razem: 2,2km Bardzo fajny trening:-)). Wszystko idzie w dobrą stronę. Siła jest co pokazał mi ten trening siłowy;-). W piątek pierwszy raz w tym sezonie wybieram się na narty biegowe8-). Potem będę [...]

No więc zaczynamy. Głód nie doskwiera, czuje się dobrze po pierwszym dniu. Trening Dzień 4: Plecy i Bary Hypertrophy Day Ćwiczenie na siłe i dynamike: Wiosłowanie lub Pendlay rows(wiosło z zatrzymaniem na ziemi cięzaru) 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max (chodzi o to aby wyrabiać w tym ćwiczeniu dynamike należy robić te powtórzenia [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 [...]

[...] wyprowadzania ciosu, skrętów ciała. Jak będziesz się spinał i używał głownie mięśni ręki to szybko się zmęczysz. Bij na luzie używając całego ciała. Po drugie trening kierunkowy na wytrzymałość i siłę uderzenia. U mnie w sekcji mamy takie treningi na siłce. Ćwiczenia typu wypychanie rękami obciążenia od sztangi przy jednoczesnym [...]

[...] drążek, 2 hantle 7,5 lub 10 kg, ławeczka regulowana cel; siła (do tej chwili to chyba był na wytrzymałość) ćwiczę ok 2 lata, oprócz tego trenuję piłkę nożną, czasem biegam trening wykonywany 3, czasem dwa razy w tygodniu zależnie od chęci i czasu opis treningu; brzuski skośne 4x pompki szeroki rozstaw 4x wyciskanie hantli na ławeczce prostej, [...]

[...] 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi [...]

[...] 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi [...]

[...] 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi [...]

ale zaległość czwartek DNT micha czysta dostarczono 2013 kcal b: 141 g (28%)ww: 194 g (39%)tł: 73 g (33%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-23 piątek DT trening rozgrzewka 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R10x8 28x10/33x10/38x8/40,5x5 10x28/10x33/10x38/10x9 10x28/10x33/7x38/5x38 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie [...]

Dobry wieczór albo dzień dobry Mam na imię Karol i mam 23 lata . Temat ten zakładam głównie by zmotywować samego siebie do trwania przy podjętej decyzji trwania w diecie i treningu ale również w celu wysłuchania porad i opinii użytkowników , którzy mają coś sensownego do powiedzenia Z siłownią mam kontakt od 14 roku życia i co jakiś czas do [...]

27-01-2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 65/70/75 fajnie szło, trochę mam odciski na rękach ale i tak MC to moje ulubione ćwiczenie 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/3szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 15/15/17 nie zrobiłam rozgrzewki 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x [...]

21/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 55,5kg x 10/ 60,5kg x 5/ 60,5kg x 7/ 60,5kg x 4 Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 45kg x12/ 45kg x12/ 45kg x12/ 50kg x10 Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s 22kg x8/x9/x9/x8 Rozpietki sztangielkami 3s 10kg WK 4s 5kg Uginanie ramion sztanga 25kg wolny negatyw 4s x9/x9/x8/x9 Młotki 12kg sztangielkami [...]

[...] tabata potem juz interwały z progresją co tydzien soboty bieganie naczco 20 min. Suple kreta mono, bcaa do interwłów i biegania naczo, białko wpc z carbo po każdym treningu, spalacz na ostatnie 2-3 tygodnie dość mocny bo z johambina Tight Xtreme, i oczywiscie witaminy, omega 3 i chyba tyle %-) Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu [...]

[...] pomyłkę ciągle chodziło mi o orbitrek a pisał stepper :D Będę też biegał (zamiennie z orbitrekiem). Co do sugestii to chodzi mi głównie o ocenę dietki oraz wskazówki co do treningu. Głównie to od jakiego ciężaru zaczynać, schodzić w dół wraz z upływem tygodni. Jakie przerwy między seriami? Co do suplementacji to obecnie tylko witaminy i [...]

Czeka mnie cała noc w aucie więc dzisiaj na spokojnie. Wyjeżdzam na ferie i jestem kierowcą 8-) SIŁOWNIA Bardziej zabawa niż trening ale i tak progres jest. 1.Szukanie maksa na ławce 1s 10x40kg 2s 4x60kg 3s 3x70kg 4s 2x80kg 5s 1x85kg 6s 1x87,5kg 90kg nie dałem rady. Nie lubie tego ćwiczenia i generalnie nie lubie ćwiczyć klaty ale to też miesień i [...]